Respirar fuera de la pantalla: recuperar el equilibrio en la era hiperconectada.
Esta es mi última colaboración del año 2025, finalmente están por iniciar esos anhelados días de descanso, de convivencia más estrecha con quienes amamos y nos aman, llegó el tiempo para disfrutar un poco la calma, después de tantos días de prisa cotidiana, hiperconectividad y ajetreo mundano.
Y es en ese contexto, que me gustaría cerrar con un tema en el cual quiero contar contigo para reflexionar: el agotamiento digital.
¿Alguna vez has experimentado cansancio o fatiga porque pasas demasiado tiempo navegando en la web, revisando contenidos, redes sociales, notificaciones, respondiendo e incluso comprando en línea? Si respondiste afirmativamente, este artículo es para ti, acompáñame.
No encontré como tal un autor que haya acuñado el concepto de “agotamiento digital”, se dice que su configuración fue gestándose a partir del término “burnout” o síndrome de desgaste profesional, que es un estado de agotamiento físico, emocional y mental prolongado, causado por estrés crónico en el trabajo o la vida.
De manera paralela con el acelerado avance tecnológico que impacta no solamente a las personas en su esfera individual, sino también colectiva aunado a la permanencia incremental en la web, se registra un fenómeno en nuestro organismo, éste se conoce como agotamiento digital, fatiga digital o burnout digital
El sitio enigmasecurity.cl, refiere que desde una perspectiva técnica, el agotamiento digital se define como el estado de agotamiento físico, emocional y cognitivo derivado del uso prolongado e intensivo de dispositivos electrónicos, plataformas digitales y redes conectadas.
Tomando como referencia esta publicación, el agotamiento digital es una afección que no se limita a una fatiga visual, se trata de un síndrome con diversas aristas que implica una sobrecarga de información, constantes interrupciones derivadas de las notificaciones del celular y un desgaste de aquéllos límites entre el trabajo y la vida personal.
Desde un abordaje conceptual, el agotamiento digital se alinea con el modelo de estrés crónico en entornos de alta conectividad. Estudios de la American Psychological Association (APA) indican que el procesamiento continuo de datos digitales genera un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Sí, esa hormona sobre la cual tantos creadores de contenidos en la red -muchos de ellos no acreditados, sino solo influencers- opinan y hasta proponen remedios naturales, suplementos, ejercicios y terapias para controlarla, ya que, entre otras cosas, sería la principal causa de diversos problemas de salud física, como afecciones metabólicas y cardiovasculares hasta trastornos psicológicos y deterioro cognitivo, esto sí con base científica a partir de investigación médica altamente calificada.
Otras investigaciones como las publicadas en el sitio Neuro Class, destacan que el scroll desmedido -ese deslizamiento perpetuo por las publicaciones en las diversas plataformas y redes sociales-, las notificaciones y las recompensas variables estimulan los circuitos dopaminérgicos del cerebro (Machín, 2025).
Esto significa que genera una sensación momentánea de gratificación que refuerza la conducta de revisar el teléfono una y otra vez, convirtiéndolo en una práctica interminable.
En un primer momento esta dinámica parecía inofensiva, sin embargo, está demostrado que altera la forma en que procesamos la información, por ejemplo la multitarea online erosiona la capacidad de concentración profunda y contribuye a la fatiga digital, un estado de agotamiento mental caracterizado por confusión, distracción y sensación de sobrecarga (Shanmugasundaram y Tamilarasu, 2023) citados por Machín.
¿Cuáles son las consecuencias de este agotamiento digital? Con base en la recopilación realizada por Mateo Machín:
Pensamiento acelerado, disperso y con menor capacidad de control ejecutivo (Alruwaili, 2025).
Lo que antes requería esfuerzo y planificación —como leer, escribir o reflexionar— se ve desplazado por la gratificación inmediata de la próxima señal visual (Shanmugasundaram y Tamilarasu, 2023).
Un mayor tiempo de exposición digital se asoció con niveles más altos de fatiga y confusión cognitiva, así como dificultad para concentrarse, pensar claramente y retener información.(Naz y Qamar, 2025).
Los investigadores señalan que esta niebla mental es un fenómeno que combina cansancio, lentitud de pensamiento y una sensación de “bloqueo”, además de frustración.
Advierten que estas investigaciones fueron realizadas principalmente en población joven, por lo cual existen limitaciones para que puedan generalizarse a otros grupos, de igual manera señalan que los efectos psicológicos varían según el contexto cultural, el tipo de dispositivo y la naturaleza del contenido consumido.
Al margen de ello e invariablemente de la edad, ante esta hiperconectividad que se ha vuelto no solo cotidiana, sino hasta rutinaria en nuestras vidas, tomarnos un respiro no solo representa un acto de amor hacia la salud física y mental, sino también una forma de reconectar con el ritmo natural de nuestro pensamiento, el que parecemos ir dejando atrás.
Gracias por acompañarme en este 2025.
Nos leemos en enero 2026.
¡Felices fiestas!