La hipertensión arterial es conocida como “asesino silencioso” porque quien la padece puede no saberlo porque no tiene síntomas, además de que es un factor de riesgo para sufrir enfermedades cardiovasculares (ECV) que cada año matan a 17.3 millones de personas en el mundo.
Este 29 de septiembre se celebra en el orbe el Día Mundial del Corazón para sensibilizar a la población sobre las ECV que afectan por igual a hombres que a mujeres.
La Federación Mexicana del Corazón (FMC) ofrece estos diez consejos para cuidar de la hipertensión arterial:
1. Disminuya el consumo de sal hasta una cantidad menor a media cucharadita cafetera al día (500 mg).
2. Coma frutas y verduras ricas en potasio, como tamarindo, plátano, kiwi, coco, durazno, piña, ciruela, tomate, manzana.
3. Mantenga el peso ideal de acuerdo con su estatura.
4. Evite la automedicación.
5. Tome con exactitud los medicamentos indicados por su médico, sin suspenderlos.
6. Suspenda el consumo de alcohol, tabaco y bebidas con cafeína.
7. Realice ejercicio, de preferencia caminar, correr moderadamente, nadar o andar en bicicleta, durante 30 a 45 minutos mínimo tres veces a la semana.
8. Tome su presión arterial siempre a la misma hora y lleve un registro.
9. Sea constante en las citas médicas.
10. Acuda al médico o al servicio de urgencia en caso de que la presión se eleve.
La FMC señala que estas diez medidas ayudan a bajar y mantener la presión arterial, además tienen un efecto benéfico sobre otros factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, diabetes y colesterol alto.